co na sile i mase

Witam. Od tego tygodnia trenuję na siłowni (wcześniej trenowałem jakieś 2 miesiące, ale wg. innej rozpiski) pod okiem trenera judo, typowo na siłę (trochę na masę mięśniową i wytrzymałość) Chciałbym sobie kupić coś, co spowoduje szybki i znaczny przyrost siły. Co polecacie? Horse Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? [...]

[...] czasu odzywiam sie na zasadach opartych, chciaz w miare luzno, na zalozeniach paleodiety. O ile przy gubieniu wagi sprawdza sie niezle, to zastanawiam sie jak robic mase i sile za pare miesiecy. Co sadzicie o paleodiecie i jak uwazacie - jak ulozyc diete masowa (sucha masa w miare ;)) na jej zasadach, czyli w miare bez/ z mala iloscia produktow [...]

[...] metki ruskiej 5mg i do tego 3 kilo białka. Powiem wam ze efekty naprawdę jak dla mnie były zadawalające tymbardziej ze dziennie jedałem 15mg tego specyfiku. Przybrałem na sile i masie wiecej niz na jakiejkolwiek odżywce, łącznie dobrej masy przybrałem 3/4 kilo z czego ok 1 spadł przez moje zaniedbanie. Jak już was wynudziłem przejde do pytania [...]

[...] odżywki na masę(mniej) i na siłę. W lutym przez 3 tygodnie brałem kreatyne i hmb,ale to nie pomogło za bardzo. Teraz chciał bym przybrać troszkę na masie (max 5kg) i na sile. Trenuje siatkówkę,mam 197cm i 82kg,dlatego bardziej potrzebuje więcej siły niż masy ;). Nogi mam już wyrobione 200kg wyciskam bez problemu,gorzej z [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening na klatkę, który ma na celu poprawę siły. Klatka - trening na siłe 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 11 serii (5,5,4,4,3,3,2,2,1,1,1 - powtórzeń) Obciążenie zaczyna się od 95kg, na 125kg kończąc. Mniej więcej od 6-7 serii stoi za mną kumpel i delikatnie wspomaga ruch palcami. 2. Wyciskanie na skosie [...]

Witam ! Właśnie skończył mi się cykl kreatynowy i mam pytanko czy musze teraz zrobić przerwę tyle czasu co trwał cykl, bo chce wziąć HMB (lub coś na mase) wiec wiem ze zeby zacząć drugi cykl kreatynowy noto przerwa ale jak chce HMB lub coś innego to musze itak przrwe zrobić ?? doradzcie co najbardziej polecacie na mase mięsniową i na siłę ??

Witam. To mój pierwszy post na sfd więc prosze o wyrozumiałość. Przechodząc do rzeczy. Mój staż to: 1 rok (w tym 4 mies). Oto mój nowy ułozony przezemnie plan na siłę/masę. Proszę o ewentualne zmiany i ocenę. Mój domowy strzęt to ławeczka,sztanga prosta, łamana,hantelki,modlitewnik. Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna [...]

Witam Wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem i liczę na pomoc ze strony doświadczonych forumowiczów :). Mój problem rysuje się następująco: Zamierzam dostać się do szkoły aspirantów PSP. Egzaminy z chemii i fizyki mam już zaliczone z racji II miejsca w Polsce w OTWP. Jedynym krokiem, który dzieli mnie od celu jest egzamin [...]

chce wrócić do optymalnej kondycji,poprawic sile i rozmiar miesni ale nie robiac masy poniewaz mam mase do wzrostu wystarczjaca.Prosze o jakie rady jakie odzywki brac. Cwiczenia znam i cwicze ale chcialbym czyms sie wspomoc,a niemam pojecia co wziasc bo zawsze na sucho cwiczylem.Jak mysle to cos na sile i odnowe ale prosze o pomoc w temacie bo [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie chyba 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki jeszcze nie ukończony 16tyg program na sile/mase -klata: 75 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135 1 tydzień 3300kcal 180 g białko 1 zastrzyk 20/09/2020 2 zastrzyk 27/09/2020 3 zastrzyk 03/10/2020 77.5 kg 4 [...]

witam.. cwicze juz 2 lata bez przerwy ( tzn co pol roku jakis tydzien). mam pytanie, czy jest sens robic sile/mase w wakacje ? zalezy mi na sile klatki piersiowej naj bardziej, trening wygladal by tak 4 cw. na duze partie i 3 cw. na male partie wszystko po 4 serie w powtorzeniach 8 8 6 6 :> zawsze robilem cykle na 10 pow i na 12, [...]

Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]

[...] się nie przekraczać dziennej dawki zapotrzebowania w węgle a białka z pożywienia ciągne w miarę ile tylko mogę, łowickie to tylko dodatek kiedy nie mam czasu zjeść konkretnego posiłku. Zależy mi na wyglądzie sylwetki a nie na sile/masie czy KG, także za posty pierw masa potem rzeźba z góry dziękuję, gdyż bardziej zalać się nie chcę :) Pozdro

[...] - VITA MINI MULTIPLE SPORT - DEXTRO JUCE - ZMA APTECZNA - AMINOKWASY UNIVERSAL UNI-LIVER - PERFECT WHEY PROTEIN TRECA - PROTEIN MAX QATRO SANDI na celu mam mase miesniowa i sile POBUTKA: 1) dibenciozide 1tab. 20 min kre-alk 2tab 30 min amino 2tab 20 min SNIADANIE perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab [...]

Hey Mam problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, [...]

Ten artykulik jest adresowany w pierwszej kolejnosci do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki [...]

Witam mam pytanko, ale najpierw: wiek 21 waga 73 wzrost 172 wymiary: bic 38 klata 112 udo 58-9 pas 84 staż pare lat ,ale na poważnie od niedawna jakis niecaly rok bf% nie mam pojecia ,aktualnej foty też nie mam. Mam raczej tendencje do chudnięcia wyniki siłowe wyciskanie 100 przysiad 140 więcej nie próbowalem mc 125 diete mam i stram sie [...]

tak jak w temacie..chce kupić mono na siłe i brać je przez 8tyg..wybrałem z hi-tec ponieważ uważam że proch lepszy niż kapsy..do tego amino+zma+witaminy+magnez+glutamina co sadzicie o takim zestawie? mono dlatego bo to moj 1 cykl na siłe i 1 cykl z kreatyna wczesniej tylko 2 gainery na mase..dieta tez jest.. Zmieniony przez - sajni w dniu [...]

Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]

witam, moze to glupie, ale co sadzicie zeby na klatke robic trening na sile (nie schodzic powyzej 5 powtorzen, przerwy miedzy seriami okolo 2,5min), a juz np. na ramiona plan na mase, od 5-15 powtorzen. zalezy mi na jak najszybszym przyroscie sily w wyciskaniu, a w ramionach, barkach, plecach na masie. wiadomo, ze tricek tez pracuje przy [...]